La sophrologie a été conçue dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle est inspirée de techniques occidentales et orientales qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle s’adresse à tous en tant que technique de développement personnel.
Qui regarde dehors rêve, qui regarde à l’intérieur se réveille
Carl Jung
La sophrologie combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l’imagerie mentale (visualisations positives). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel.
Du côté des techniques occidentales qui ont inspiré la sophrologie, on retrouve l’hypnose ainsi que les techniques de relaxation et de suggestion positive, comme la méthode Coué. Alfonso Caycedo s’est également enrichi lors de ses voyages en Orient de méthodes orientales comme la méditation, le yoga et le zen.
Les quatres grands principes de la sophrologie:
L’intégration du schéma corporel
Ici, on parle de mieux connaître son corps, pas seulement en termes de taille ou de poids, mais aussi en prenant conscience de ses mouvements et de sa présence dans l’espace. La sophrologie vous aide à vous reconnecter avec vos sensations et vos émotions en prenant conscience de votre enveloppe corporelle. C’est un peu comme redécouvrir la notice d’utilisation de votre corps, mais en version bien-être.
Le principe de réalité objective
La sophrologie vous invite à accepter le moment présent tel qu’il est – même s’il n’est pas parfait. L’idée, c’est de prendre du recul sur vos problèmes pour mieux les voir et les comprendre. En étant plus objectif avec vous-même et votre environnement, vous pouvez transformer vos émotions en moteurs de changement, plutôt que de rester coincé dans vos blocages. Un peu comme si, au lieu de fixer un mur, vous réalisiez qu’il y a une porte juste à côté !
Le principe d’action positive
Ici, l’idée est simple : votre esprit et votre corps sont connectés. Si vous nourrissez des pensées positives, votre corps le ressentira et réagira en conséquence. Et ça marche dans l’autre sens aussi ! En gros, plus vous faites attention à entretenir des actions et des pensées positives, plus vous renforcez votre confiance en vous. C’est un cercle vertueux où tout le monde gagne !
Le principe d’adaptabilité
La sophrologie est conçue pour s’adapter à vous, pas l’inverse. Le sophrologue joue un rôle de guide, et les exercices qu’il propose sont adaptés à vos besoins, à vos peurs et aux défis que vous voulez relever. Que vous soyez en train de gérer un stress lié à un examen ou de surmonter une phobie, la sophrologie s’ajuste pour vous accompagner au mieux. Bref, c’est du sur-mesure pour votre bien-être !
La sophrologie peut vous aider dans tous les domaines de votre vie, en voici quelques exemples :
-Gestion du stress et de l’anxiété
-Trouble du sommeil
-Trouble de la concentration
-Gestion du poids et conscience alimentaire
A quoi ressemble une séance ?
Les séances de sophrologie se découpent en trois temps :
Tout d’abord un temps d’accueil et d’échange avec le sophrologue. Cette étape permet d’exprimer ses besoins, ses envies, mais également de faire connaître au sophrologue son état général qu’il soit physique, mental ou émotionnel.
Ensuite vient le temps des exercices que sont les relaxations dynamiques (stimulations corporelles associées à la respiration) et les sophronisations (visualisations d’images positives guidées par la voix du sophrologue).
Puis la séance se termine par un nouveau temps d’échange durant lequel les ressentis vécus au cours de la séance pourront être exprimés.
Combien de séances sont nécessaires ?
Dans le cadre d’un suivi individuel, le nombre de séance nécessaire dépend du protocole, des besoins de la personne mais aussi de l’implication qu’elle met dans cette pratique.
Il faut compter 6 à 12 séances pour pouvoir atteindre son objectif mais des effets bénéfiques ce font sentir dès les 2 à 3 premières séances.![\\\"\\\"](\\\"https://blossomthemesdemo.com/blossom-spa-pro/wp-content/uploads/sites/24/2018/10/spa-3587403_1920-1-300x200.jpg\\\")
Quels bienfaits peut-on attendre ?
la sophrologie apporte du bien être certes mais c’est avant tout c’est une technique de développement personnel. Elle va vous permettre dans un premier temps de prendre conscience de votre état interne, puis d’identifier vos émotions. Suite à cette première étape, la sophrologie peut vous permettre de prendre de la distance avec vos a priori, vos émotions. Vous allez être plus concentré, plus à l’écoute de vos ressentis mais surtout votre réalité sera plus juste, plus objective.
Les premiers bénéfices généralement constatés se situent au niveau de la détente physique par décontraction musculaire. Au delà du relâchement musculaire, on constatera aussi une amélioration des tensions physiques parfois douloureusement perçues.
Le recours régulier à des exercices de sophrologie régule le système nerveux et retentit sur le flot des pensées qu’il devient possible de maîtriser. La détente mentale améliore la qualité du sommeil mais agit également de manière bénéfique sur les fonctions cognitives:
attention, concentration, mémorisation, analyse, imagination, créativité…
La sophrologie permet de prendre conscience. Mieux comprises, les émotions sont gérées plus sereinement. Cette approche retentit sur le comportement de la personne, sur sa relation à son environnement et aux autres. Elle se sent plus apaisée, plus équilibrée et plus confiante.
Il n’y a pas de secret! le sophrologue vous livre une technique, cela passe donc vers un apprentissage et la répétition des exercices pour favoriser cette prise de conscience. le sophrologue est la pour vous donner les clefs mais c’est vous qui pouvez ouvrir, ou pas, la porte du changement (qui ne s’ouvre que de l’intérieur).